Recetas
Recetas
Indexadas por nutriente estrella. Todas rápidas, reales, para semana normal.
Omega-3
Bowl de salmón y aguacate
Salmón al horno (15 min, sal + limón + aceite de oliva) · arroz o quinoa · aguacate · pepino · salsa de soya + sésamo
⭐ Omega-3 + luteína + zinc
Tostada de sardinas
Pan integral · sardinas en agua · tomate · limón · cilantro
⭐ Omega-3 rápido, lunch en 5 minutos
Smoothie de chía y mango
Leche vegetal · 2 cdas chía (remojada overnight) · mango · espinaca · kiwi
⭐ Omega-3 + vitamina C + luteína
Luteína y zeaxantina
Huevos revueltos con kale
Aceite de oliva · ajo · kale salteado · 2 huevos · sal · pimentón
⭐ Desayuno rápido, luteína + zeaxantina concentrada
Ensalada verde intensa
Espinaca baby · aguacate · pepino · semillas de calabaza · limón · aceite de oliva
⭐ Luteína + zinc + Omega-3
Vitamina C
Pimentón rojo relleno (o asado)
Pimentón rojo · proteína (pollo, atún, lentejas) · cebolla · comino
⭐ El pimentón rojo tiene más vitamina C que la naranja
Ensalada tropical
Mango · kiwi · fresa · naranja · limón · menta
⭐ Vitamina C pura, postre o snack
Anti-inflamatorio general
Golden latte
Leche vegetal caliente · cúrcuma · pimienta negra · jengibre · miel
⭐ Anti-inflamatorio, fácil de hacer noche o mañana
Lentejas con espinaca y zanahoria
Lentejas rojas (no requieren remojo) · zanahoria · espinaca · comino · ajo · tomate
⭐ Zinc + vitamina A + proteína vegetal, 30 min
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